mental health Archives - Pesantren Tahfidz Al-Quran I Al-Muanawiyah

Hikmah Al-A’raf Ayat 146, Waspadai Kerasnya Hati

Tentang Al-Qur'an·2 Maret 2026

Dalam perjalanan rohani, menjaga kejernihan hati merupakan perjuangan yang tidak pernah usai. Salah satu penghalang terbesar yang menutup masuknya cahaya kebenaran adalah sifat sombong. Al-Qur’an memberikan peringatan yang sangat keras mengenai risiko mental ini. Melalui ulasan hikmah Al-A’raf ayat 146, kita perlu bercermin: apakah hati kita masih cukup lapang menerima kebenaran, atau justru mulai mengeras karena keangkuhan?

Berikut adalah pelajaran penting yang bisa kita petik dari ayat tersebut.

Alasan Allah Menutup Pintu Hidayah bagi Si Sombong

Ayat 146 dalam Surah Al-A’raf menjelaskan konsekuensi fatal bagi mereka yang memelihara kesombongan di muka bumi tanpa alasan yang benar. Allah menegaskan bahwa Dia akan memalingkan orang-orang tersebut dari tanda-tanda kekuasaan-Nya. Hikmah Al-A’raf ayat 146 mengajarkan bahwa meskipun Allah pemilik hidayah, perilaku sombong manusialah yang justru mengunci pintu masuknya petunjuk ke dalam jiwa.

Saat seseorang merasa lebih hebat dari orang lain, ia secara otomatis menutup matanya dari kebesaran Tuhan. Ia mungkin melihat bukti kekuasaan Allah setiap hari, namun ia kehilangan kemampuan untuk mengambil pelajaran darinya.

gambar orang menolak diingatkan ilustrasi sombong dalam AL-A'raf ayat 146 — Ilustrasi kseombongan yang membuat manusia menolak kebenaran (foto: freepik.com)

Mengenali Ciri Hati yang Terjebak Keangkuhan

Dalam ayat ini, Allah juga memaparkan kondisi psikologis orang yang sudah terjangkit penyakit hati. Mereka tetap tidak mau menempuh jalan petunjuk meskipun jalan itu terpampang jelas di depan mata. Sebaliknya, mereka justru bersemangat memilih jalan kesesatan saat melihatnya.

Hikmah Al-A’raf ayat 146 memperingatkan bahwa kesombongan menjungkirbalikkan logika seseorang. Hal ini bermula saat manusia mendustakan ayat-ayat Allah dan mengabaikan peringatan-Nya. Kelalaian yang menumpuk ini akhirnya membuat hati membatu, sehingga nasihat paling tulus sekalipun tidak akan mampu menembusnya.

Baca juga: Keutamaan Istighfar: Lebih dari Sekadar Permohonan Ampun

Cara Menjaga Hati agar Tetap Terbuka

Agar terhindar dari kondisi hati yang dipalingkan oleh Allah, kita harus melakukan langkah nyata:

Sadar akan Keterbatasan Diri: Ingatlah bahwa semua kelebihan kita hanyalah titipan yang bisa hilang dalam sekejap.
Terima Kritik dan Nasihat: Fokuslah pada kebenaran yang datang, bukan pada siapa yang mengucapkannya.
Perbanyak Istighfar: Gunakan istighfar untuk mengikis rasa bangga diri yang sering kali muncul tanpa kita sadari.
Ambil Pelajaran dari Sejarah: Ingatlah betapa banyak kaum terdahulu hancur hanya karena mereka merasa lebih tinggi dari aturan Allah.

Memahami hikmah Al-A’raf ayat 146 merupakan langkah awal untuk membersihkan kotoran hati. Kita diingatkan bahwa jabatan atau kecerdasan tidak akan berguna jika hati kita tertutup dari kebenaran. Semoga Allah senantiasa menjaga hati kita agar tetap lembut dan selalu haus akan petunjuk-Nya. Hati yang terbuka akan mengubah setiap peristiwa dalam hidup menjadi jalan untuk semakin dekat kepada Sang Pencipta.

Cara Mengurangi Khawatir Berlebihan untuk Hidup Lebih Tenang

Amalan Harian·14 Januari 202615 Januari 2026

Rasa cemas terhadap masa depan atau penyesalan atas masa lalu sering kali menjadi beban mental yang melelahkan. Mengkhawatirkan hal-hal yang belum tentu terjadi tidak hanya menguras energi, tetapi juga menghambat produktivitas kita. Oleh karena itu, memahami cara mengurangi khawatir menjadi keterampilan penting agar kita bisa menjalani hidup dengan lebih tenang dan fokus pada apa yang ada di depan mata.

Berikut adalah beberapa langkah praktis dan efektif sebagai cara mengurangi khawatir yang bisa Anda terapkan dalam rutinitas harian.

1. Menerapkan Teknik Grounding 5-4-3-2-1

Saat pikiran mulai melayang ke skenario terburuk, teknik grounding adalah cara mengurangi khawatir yang paling cepat bekerja. Teknik ini memaksa otak Anda kembali ke momen saat ini (present moment). Cobalah identifikasi:

5 benda yang bisa Anda lihat.
4 benda yang bisa Anda sentuh.
3 suara yang bisa Anda dengar.
2 aroma yang bisa Anda cium.
1 rasa yang bisa Anda kecap. Metode ini efektif memutus rantai pikiran negatif yang memicu kecemasan.

Baca juga: Tafsir Al-An’am 162: Hakikat Penyerahan Diri Total kepada Allah

2. Membedakan Hal yang Bisa dan Tidak Bisa Dikendalikan

Salah satu cara manajemen emosi yang paling fundamental adalah dengan membuat batasan kontrol. Sering kali kita stres karena memikirkan penilaian orang lain atau hasil akhir sebuah usaha. Ingatlah bahwa Anda hanya bertanggung jawab atas ikhtiar dan niat Anda, sedangkan hasil akhirnya berada di tangan Tuhan. Dengan melepaskan keinginan untuk mengendalikan segalanya, beban di pundak Anda akan terasa jauh lebih ringan.

gambar wanita berhijab tenang ilustrasi cara mengurangi khawatir — Ilustrasi manajemen emosi sebagai cara mengurangi khawatir (sumber: freepik)

3. Melatih Sikap Tawakal dan Prasangka Baik

Dalam sudut pandang spiritual, cara mengurangi khawatir yang paling ampuh adalah dengan memperkuat tawakal. Menyadari bahwa Allah adalah sebaik-baik pengatur urusan (Rububiyah) akan memberikan rasa aman yang hakiki. Rasulullah SAW mengajarkan kita untuk selalu berprasangka baik (Husnuzan) kepada ketetapan-Nya. Keyakinan bahwa setiap ujian mengandung hikmah akan mengubah kekhawatiran menjadi ketenangan.

4. Menuliskan Kecemasan dalam Jurnal

Menuangkan pikiran ke dalam tulisan atau journaling merupakan cara mengatasi kecemasan yang sangat direkomendasikan oleh para ahli kesehatan mental. Dengan menulis, Anda mengeluarkan emosi yang terpendam dan bisa melihat masalah secara lebih objektif. Sering kali, setelah dituliskan, masalah yang tadinya terasa sangat besar ternyata jauh lebih sederhana untuk diselesaikan.

Cara mengurangi khawatir yang paling efektif adalah dengan menyerahkan segala beban pikiran kepada Allah setelah Anda berusaha secara maksimal. Oleh karena itu, Anda harus berhenti memaksakan hasil akhir dan mulai meyakini bahwa setiap ketetapan-Nya merupakan keputusan terbaik. Langkah ini akan langsung memutus rantai pikiran negatif yang selama ini menguras energi mental Anda setiap hari.

Selain itu, ketenangan batin akan muncul saat Anda menyadari bahwa Allah senantiasa menjamin setiap hamba-Nya. Hasilnya, cara ini mengubah kegelisahan menjadi rasa aman karena Anda tidak lagi merasa berjuang sendirian. Jadi, fokuslah pada tindakan nyata saat ini dan biarkan doa menjadi sandaran utama yang menenangkan hati Anda.

Cara Tazkiyatun Nafs: Langkah Praktis Menuju Hati yang Tenang

Amalan Harian·6 Januari 20266 Januari 2026

Dalam hiruk-pikuk kehidupan modern yang sering kali menuntut produktivitas tanpa batas, manusia sering kali terjebak dalam kelelahan mental yang luar biasa. Kita sibuk merawat tubuh, mempercantik penampilan, dan mengejar pencapaian duniawi, namun sering kali melupakan satu elemen paling vital dalam diri: Hati. Di sinilah, Islam memperkenalkan cara Tazkiyatun Nafs, konsep penyucian jiwa bagi manusia.

Islam memperkenalkan konsep cara Tazkiyatun Nafs (penyucian jiwa) bukan sekadar sebagai ritual spiritual, melainkan sebagai kebutuhan dasar manusia untuk bertahan hidup dengan waras di dunia, sekaligus selamat di akhirat. Allah SWT berfirman mengenai keberuntungan orang yang menyucikan jiwanya:

“Sesungguhnya beruntunglah orang yang menyucikan jiwa itu, dan sesungguhnya merugilah orang yang mengotorinya.” (QS. Asy-Syams: 9-10).

Mengapa Tazkiyatun Nafs Sangat Urgen di Masa Kini?

Sebelum masuk pada langkah praktis, kita harus memahami mengapa penyucian jiwa adalah hal yang darurat. Tanpa Tazkiyatun Nafs, hati manusia akan mengalami dampak negatif yang fatal:

1. Penumpukan “Raan” (Noda Hitam)

Setiap kali manusia berbuat dosa, muncul titik hitam di hatinya. Rasulullah SAW bersabda:

“Seorang hamba apabila melakukan suatu kesalahan, maka dititikkan dalam hatinya sebuah titik hitam… jika ia bertaubat, hatinya menjadi bersih kembali. Namun jika ia kembali berbuat dosa, titik hitam itu akan bertambah hingga menutup hatinya.” (HR. Tirmidzi).

2. Hilangnya Ketenangan Batin

Hati yang kotor akan selalu merasa gelisah. Penyakit hati seperti sombong, iri, dan cinta dunia yang berlebihan adalah penghalang masuknya cahaya ketenangan. Padahal, tujuan akhir dari hidup seorang mukmin adalah mencapai tingkatan Nafsul Muthmainnah (jiwa yang tenang) sebagaimana yang dipanggil oleh Allah dalam Surat Al-Fajr ayat 27.

Baca juga: Puasa sebagai Jalan Tazkiyatun Nafs

5 Cara Tazkiyatun Nafs Setiap Hari

Penyucian jiwa adalah perjalanan seumur hidup. Berikut adalah langkah-langkah praktis berbasis dalil yang bisa Anda terapkan:

1. Taubat Nasuha dan Istighfar Berkelanjutan

Hati yang kotor harus dicuci dengan taubat. Jangan menunggu berbuat dosa besar untuk membaca istighfar. Rasulullah SAW yang sudah dijamin surga saja bersabda:

“Wahai sekalian manusia, bertaubatlah kepada Allah dan memohonlah ampun kepada-Nya, sesungguhnya aku bertaubat dalam sehari sebanyak 100 kali.” (HR. Muslim).

2. Mujahadah: Melawan Bisikan Hawa Nafsu

Langkah awal penyucian adalah melawan keinginan buruk ego kita. Allah SWT menjanjikan petunjuk bagi mereka yang bersungguh-sungguh dalam jalan ini:

“Dan orang-orang yang berjihad untuk (mencari keridhaan) Kami, benar-benar akan Kami tunjukkan kepada mereka jalan-jalan Kami.” (QS. Al-Ankabut: 69).

3. Muraqabah: Merasa Selalu Diawasi Allah

Tanamkan dalam pikiran bahwa Allah Maha Melihat. Ini adalah esensi dari Ihsan, sebagaimana sabda Nabi SAW:

“Engkau menyembah Allah seolah-olah engkau melihat-Nya, dan jika engkau tidak melihat-Nya, maka sesungguhnya Dia melihatmu.” (HR. Muslim).

4. Melazimkan Dzikir dan Tadabbur Al-Qur’an

Dzikir adalah nutrisi yang menguatkan imun spiritual. Allah SWT berfirman:

“(Yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingati Allah-lah hati menjadi tenteram.” (QS. Ar-Ra’d: 28).

Baca juga: Apa Arti Tartil dalam Membaca Al Quran dan Mengapa Penting?

5. Muhasabah Sebelum Tidur

Evaluasi diri adalah cara untuk mendeteksi penyakit hati sejak dini. Sahabat Umar bin Khattab RA pernah berpesan:

“Hisablah (evaluasilah) diri kalian sebelum kalian dihisab (oleh Allah), dan timbanglah amal kalian sebelum amal kalian ditimbang.”

Kebahagiaan Adalah Hasil dari Hati yang Bersih

Menerapkan cara Tazkiyatun Nafs bukanlah beban, melainkan jalan keluar dari kesempitan hidup. Seseorang yang memiliki harta melimpah namun hatinya kotor akan selalu merasa sempit. Sebaliknya, mereka yang hatinya bersih akan merasakan kelapangan meski dalam keterbatasan.

Karena pada akhirnya, hanya mereka yang menghadap Allah dengan hati yang selamat yang akan mendapatkan kemenangan sejati:

“Dan janganlah Engkau hinakan aku pada hari mereka dibangkitkan. (Yaitu) di hari harta dan anak-anak laki-laki tidak berguna, kecuali orang-orang yang menghadap Allah dengan hati yang bersih (Qalbun Salim).” (QS. Asy-Syu’ara: 87-89).

Shalawat Nariyah: Sejarah, Keutamaan, dan Anjuran Membacanya

Sejarah Islam·26 November 202526 November 2025

Umat Islam sejak lama mengenal shalawat nariyah sebagai salah satu amalan yang membawa ketenangan batin. Lafadznya berbunyi:

ٱللَّهُمَّ صَلِّ صَلَاةً كَامِلَةً وَسَلِّمْ سَلَامًا تَامًّا عَلَىٰ سَيِّدِنَا مُحَمَّدٍ ٱلَّذِي تَنْحَلُّ بِهِ ٱلْعُقَدُ وَتَنْفَرِجُ بِهِ ٱلْكُرَبُ وَتُقْضَىٰ بِهِ ٱلْحَوَائِجُ وَتُنَالُ بِهِ ٱلرَّغَائِبُ وَحُسْنُ ٱلْخَوَاتِيمِ، وَيُسْتَسْقَىٰ ٱلْغَمَامُ بِوَجْهِهِ ٱلْكَرِيمِ، وَعَلَىٰ آلِهِ وَصَحْبِهِ فِي كُلِّ لَمْحَةٍ وَنَفَسٍ بِعَدَدِ كُلِّ مَعْلُومٍ لَكَ

Artinya: “Ya Allah, limpahkanlah shalawat yang sempurna dan curahkanlah salam kesejahteraan yang penuh kepada junjungan kami Nabi Muhammad, yang dengan sebab beliau semua kesulitan dapat terpecahkan, semua kesusahan dapat dilenyapkan, semua keperluan dapat terpenuhi, dan semua yang didambakan serta husnul khatimah dapat diraih, dan berkat dirinya yang mulia hujanpun turun, dan semoga terlimpahkan kepada keluarganya serta para sahabatnya, di setiap detik dan hembusan nafas sebanyak bilangan semua yang diketahui oleh Engkau,”. (jabar.nu.or.id)

Maknanya menunjukkan harapan seorang hamba agar keberkahan Nabi Muhammad ﷺ menjadi sebab hilangnya kesulitan, tercapainya hajat, serta datangnya rahmat. Intinya, bacaan ini menghubungkan hati dengan ketenangan ilahi.

lafadz shalawat nariyah — Lafadz Shalawat Nariyah

Sejarah Perkembangan Shalawat Nariyah di Nusantara

Walau tidak tercatat dalam kitab hadis sebagai teks khusus yang memiliki dalil spesifik, shalawat nariyah dikenal luas di dunia tasawuf. Ulama seperti Imam al-Qurthubi disebut-sebut pernah meriwayatkan penyebutan jenis shalawat yang maknanya serupa. Selain itu, nama “Nariyah” diyakini berasal dari kata “al-nār”, yang diibaratkan sebagai “api semangat” dalam menghadapi kesulitan.

Di Nusantara, shalawat nariyah berkembang melalui majelis-majelis tarekat dan forum pengajian. Banyak pesantren, terutama yang mengikuti tradisi Aswaja, menjadikannya wirid rutin. Bahkan, beberapa majelis besar membaca 11, 100, atau 444 kali sebagai simbol ikhtiar spiritual ketika menghadapi masalah berat. Meski jumlah tersebut bukan kewajiban, praktik ini menunjukkan kuatnya budaya dzikir di masyarakat.

Anjuran Membaca dan Waktu yang Dianjurkan

Para ulama sepakat bahwa memperbanyak shalawat—termasuk shalawat nariyah—merupakan amalan mulia. Hal ini merujuk pada sabda Nabi ﷺ:

“Siapa yang membaca shalawat untukku satu kali, Allah akan bershalawat untuknya sepuluh kali.”
(HR. Muslim)

Karena itu, membacanya kapan saja tetap berpahala. Namun, ada beberapa waktu yang dirasa lebih tenang dan mudah menghadirkan kekhusyukan, seperti setelah salat, malam Jumat, menjelang subuh, atau saat hati dilanda kegelisahan. Selain itu, shalawat ini banyak diamalkan ketika seseorang berharap jalan keluar dari masalah ekonomi, keluarga, atau pekerjaan.

Dalam kehidupan sehari-hari, banyak orang menghadapi tekanan batin dan mental. Dengan membaca shalawat nariyah, hati menjadi lebih stabil, pikiran lebih jernih, dan semangat hidup tumbuh kembali. Selain itu, lantunan shalawat juga memperkuat hubungan spiritual dan menghadirkan rasa hangat dalam ibadah.

Manfaat Puasa Bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Amalan Harian·17 Oktober 2025

Al Muanawiyah – Puasa bukan hanya kewajiban spiritual, tetapi juga salah satu bentuk terapi alami yang membawa banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran. Dalam Islam, puasa diajarkan bukan sekadar menahan lapar dan haus, melainkan juga menata pola hidup yang lebih seimbang. Melalui manfaat puasa, seseorang belajar mengendalikan diri, membersihkan tubuh dari racun, serta menenangkan jiwa dari kesibukan duniawi.

Manfaat Puasa Bagi Kesehatan Fisik

Secara medis, manfaat puasa telah banyak diteliti. Saat tubuh berpuasa, sistem pencernaan diberi waktu untuk beristirahat dan melakukan proses detoksifikasi, yaitu membersihkan racun dan zat sisa yang menumpuk. Kondisi ini membuat fungsi organ seperti hati, ginjal, dan lambung menjadi lebih optimal. Selain itu, puasa juga membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan memperbaiki metabolisme.

gambar buah-buahan dan sayuran ilustrasi detoks manfaat puasa bagi kesehatan — Ilustrasi detoks yang menjadi manfaat puasa (sumber: freepik.com)

Banyak ahli gizi menyebut bahwa puasa mampu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko obesitas. Tubuh belajar menggunakan energi lebih efisien, sehingga metabolisme menjadi lebih stabil. Dengan pola makan teratur dan bergizi seimbang antara sahur dan berbuka, berat badan dapat terkontrol tanpa perlu diet ekstrem.

Manfaat Puasa Bagi Mental Health

Selain fisik, puasa juga memberikan khasiat sangat besar bagi kesehatan mental. Ketika seseorang berpuasa, tubuh melepaskan hormon yang meningkatkan rasa tenang dan fokus. Rasa lapar yang ditahan dengan niat ibadah melatih kesabaran dan pengendalian emosi. Itulah sebabnya puasa sering disebut sebagai latihan spiritual yang menyehatkan jiwa.

Puasa membantu mengurangi stres karena mengajarkan seseorang untuk menerima keterbatasan dengan lapang dada. Dalam suasana puasa, pikiran lebih jernih, hati lebih tenang, dan hubungan sosial menjadi lebih hangat. Hal ini sejalan dengan nilai-nilai Islam yang mendorong ketenangan batin sebagai kunci kesehatan jiwa.

Hubungan Kesehatan dan Puasa

Kesehatan fisik dan mental yang baik tidak bisa dipisahkan dari kondisi spiritual yang seimbang. Saat seseorang berpuasa dengan penuh kesadaran, tubuh dan jiwanya bekerja selaras dalam proses penyucian diri. Inilah esensi dari tazkiyatun nafs, yakni pembersihan jiwa melalui ibadah dan pengendalian diri.

Puasa memberi keseimbangan antara kesehatan jasmani dan rohani. Detoks alami, peningkatan metabolisme, serta ketenangan mental adalah bukti nyata dari manfaat puasa yang menyeluruh. Dengan memahami hikmah di baliknya, kita dapat menjalankan ibadah ini bukan sekadar rutinitas, tetapi juga sebagai cara hidup sehat yang mendekatkan diri kepada Allah.

Hasbunallah Wa Ni’mal Wakiil: Asal-Usul dan Maknanya

Amalan Harian·30 Agustus 202529 September 2025

Di tengah kehidupan modern yang penuh tekanan, kalimat “hasbunallah wa ni’mal wakiil” terasa semakin relevan. Banyak orang hari ini menghadapi ujian berat, mulai dari himpitan ekonomi, masalah sosial, tekanan pekerjaan, hingga beban mental yang seolah tiada akhir. Padahal, ujian bukanlah hal baru; manusia di setiap zaman telah menghadapinya. Sejak masa Nabi Ibrahim hingga para sahabat Rasulullah ﷺ, doa ini telah menjadi salah satu doa yang dibaca ketika menghadapi ketakutan dan ancaman yang datang. Maka meskipun doa ini lahir dalam konteks sejarah Islam yang lampau, ia tetap menjadi sumber kekuatan spiritual yang bisa diaplikasikan di era modern saat ini.

Asal Ayat Hasbunallah Wa Ni’mal Wakiil

Kalimat ini berasal dari QS Ali ‘Imran ayat 173

اَلَّذِيْنَ قَالَ لَهُمُ النَّاسُ اِنَّ النَّاسَ قَدْ جَمَعُوْا لَكُمْ فَاخْشَوْهُمْ فَزَادَهُمْ اِيْمَانًاۖ وَّقَالُوْا حَسْبُنَا اللّٰهُ وَنِعْمَ الْوَكِيْلُ

yang menceritakan kondisi para sahabat Nabi ﷺ setelah Perang Uhud. Mereka menerima ancaman dari musuh bahwa pasukan Quraisy akan kembali menyerang. Namun, alih-alih takut, para sahabat justru berkata:

“Hasbunallāhu wa ni‘mal wakīl.”
Artinya: Cukuplah Allah menjadi penolong kami, dan Dialah sebaik-baik pelindung.

Ungkapan itu kemudian menjadi simbol keyakinan penuh kepada Allah, bahkan ketika keadaan tampak menakutkan dan tidak berpihak pada kaum muslimin.

hasbunallah wa nikmal wakil, hasbunallah wa ni'mal wakiil, hasbunalloh wa nikmal wakil — Doa untuk ketenangan hati

Makna Doa dalam Kehidupan Sehari-Hari

Dalam praktik sehari-hari, kalimat “hasbunallah wa ni’mal wakiil” menjadi doa yang bisa dibaca ketika kita merasa khawatir, takut, atau terhimpit oleh masalah. Misalnya:

Saat menghadapi kesulitan ekonomi dan tekanan pekerjaan.
Ketika merasa terancam atau mendapat perlakuan tidak adil.
Dalam kondisi sakit atau musibah yang membuat hati goyah.

Maknanya adalah menyerahkan segala urusan kepada Allah setelah berusaha maksimal. Doa ini mengajarkan kita untuk tetap berjuang, namun tidak kehilangan sandaran utama, yaitu tawakal kepada Allah. Dengan mengulang-ulang doa ini, hati menjadi lebih tenang, pikiran lebih jernih, dan langkah hidup terasa lebih ringan.

Doa “hasbunallah wa ni’mal wakiil” adalah ungkapan keimanan yang diajarkan Al-Qur’an sejak zaman Rasulullah ﷺ. Dari kisah para sahabat hingga kehidupan modern hari ini, doa tersebut tetap relevan sebagai penguat hati. Ia bukan sekadar kalimat, melainkan pengingat bahwa ada Allah yang selalu siap menolong dan melindungi.

Membiasakan diri membaca doa ini adalah wujud nyata dari keimanan dan tawakal. Selain itu, kita juga perlu perhatikan ibadah keseharian kita, seperti shalat tepat waktu. Karena melalui perantara itulah, kita dapat berkomunikasi kepada Sang Pemilik Hati, Maha Pelindung yang memberikan ketenangan ke dalam hati. Semoga dengan adanya sikap tawakal atas apa yang terjadi dalam kehidupan, derajat kita diangkat oleh Allah dan dikumpulkan bersama orang-orang shalih hingga di surga nanti.

3 Kebiasaan yang Dibenci Allah Menurut Kitab Nashaihul Ibad

Kajian Kitab·6 Agustus 202527 September 2025

Al-Muanawiyah – Dalam kehidupan sehari-hari, manusia sering kali terjebak dalam kebiasaan yang tampak ringan namun memiliki dampak besar terhadap hubungan dengan Allah. Kitab Nashaihul ‘Ibad karya Syekh Nawawi al-Bantani memberikan nasihat berharga mengenai 3 kebiasaan yang dibenci Allah. Nasihat ini bukan hanya sekadar peringatan, tetapi juga panduan agar seorang muslim bisa menjaga diri dari sifat-sifat tercela yang dapat merusak amal ibadah dan hubungan sosial. Dengan memahami pesan ini, kita bisa lebih berhati-hati dalam melangkah dan berusaha menjadi hamba yang diridhai-Nya.

3 tiga kebiasaan yang dibenci Allah: banyak bicara, banyak makan, banyak tidur — 3 kebiasaan yang dibenci Allah

1. Tidak Banyak Bicara

Menjaga lisan adalah langkah awal dalam menyucikan hati. Terlalu banyak bicara—terutama hal yang sia-sia—dapat menimbulkan banyak masalah, termasuk jatuh ke dalam dosa seperti ghibah, fitnah, atau bohong. Rasulullah ﷺ bersabda:

“Barang siapa yang beriman kepada Allah dan hari akhir, hendaklah berkata baik atau diam.”
(HR. Bukhari dan Muslim)

Diam bukan berarti pasif, tetapi selektif dalam berbicara. Kata-kata yang keluar dari lisan hendaknya dipilih yang membawa manfaat. Semakin sedikit bicara yang tidak perlu, semakin jernih hati dalam menerima nasihat dan petunjuk dari Allah.

2. Tidak Banyak Tidur

Tidur secukupnya penting untuk kesehatan, tetapi tidur berlebihan bisa menyebabkan kemalasan dan melemahkan semangat beramal shalih. Orang yang sibuk menyucikan jiwanya akan memanfaatkan waktu malam untuk mendekatkan diri kepada Allah melalui qiyamullail, membaca Al-Qur’an, atau berzikir.

Sebaliknya, orang yang banyak tidur biasanya melewatkan waktu berharga untuk introspeksi atau ibadah. Tidur yang berlebihan juga dapat mematikan hati, membuat pikiran tumpul, dan menjauhkan dari perenungan terhadap kebesaran Allah.

3. Tidak Banyak Makan

Makan berlebihan bisa menumpulkan hati dan memperkuat hawa nafsu. Rasulullah ﷺ mengajarkan agar seorang Muslim makan secukupnya: sepertiga makanan, sepertiga minuman, dan sepertiga udara. Kebiasaan makan secukupnya juga melatih kesabaran, kepedulian, dan empati kepada orang yang kekurangan.

Dalam konteks tazkiyatun nafs, mengurangi makan bukan semata-mata demi kesehatan jasmani, tapi lebih dari itu—untuk menundukkan keinginan duniawi dan memperkuat jiwa agar lebih fokus pada Allah. Nafsu yang lapar akan lebih mudah dilatih dan diarahkan.

Menjauhi 3 kebiasaan yang dibenci Allah sebagaimana dijelaskan dalam Nashaihul ‘Ibad merupakan bentuk nyata keseriusan seorang muslim dalam memperbaiki diri. Allah membenci sifat-sifat buruk bukan tanpa alasan, melainkan karena kebiasaan itu bisa menjerumuskan manusia pada kelalaian, perpecahan, dan kerugian di dunia maupun akhirat. Dengan memperbaiki akhlak dan meninggalkan kebiasaan yang dibenci Allah, kita berharap mendapat rahmat-Nya, hidup lebih berkah, dan selamat di yaumil hisab kelak.

Hikmah Surat Adh Dhuha yang Menenangkan Hati

Tentang Al-Qur'an·24 Juli 202530 September 2025

Di tengah hidup modern yang serba cepat, banyak orang merasa kehilangan arah. Tekanan ekonomi, kesepian, dan gangguan mental semakin sering dialami, baik oleh remaja maupun orang dewasa. Sementara itu, kehidupan digital sering kali menambah kecemasan, bukan menguranginya. Apalagi semakin banyaknya informasi tentang mental health di media sosial. Dalam kondisi ini, hikmah surat Adh-Dhuha hadir sebagai pelipur lara. Surat ini menjadi pelajaran berharga, bahwa Allah tidak pernah benar-benar meninggalkan hamba-Nya. Bahkan saat semuanya terasa sunyi dan tanpa jawaban, Dia tetap dekat.

Masa Sunyi yang Mengguncang Hati Rasulullah ﷺ

Surat Adh-Dhuha turun pada masa Rasulullah ﷺ merasa gelisah. Wahyu terputus selama beberapa hari hingga berminggu-minggu, ada yang berkata 15 hingga 40 hari (Tafsir al-Qurthubi dan Tafsir Ibn Kathir). Dalam masa itu, Nabi ﷺ merasa sangat sedih. Apalagi saat orang-orang musyrik berkata:

“Tuhannya Muhammad telah meninggalkannya dan membencinya.”

Hal ini menyayat hati beliau, karena beliau sangat merindukan wahyu dan takut bahwa Allah memang sedang marah kepadanya. Bahkan dalam Tafsir al-Baghawi, disebutkan bahwa Nabi sempat tidak keluar dari rumah selama beberapa hari karena rasa sedihnya itu.

Kemudian Allah menurunkan surat Adh Dhuha setelah masa penantian Rasulullah:

“Demi waktu dhuha dan malam apabila sunyi. Tuhanmu tidak meninggalkanmu dan tidak membencimu.”
(QS. Adh-Dhuha: 1–3)

Cahaya dhuha matahari menyinari embun pagi di atas rumput, simbol hikmah surat Adh-Dhuha — Hikmah surat Adh Dhuha yang menenangkan hati

Setelah surat ini diturunkan, Nabi ﷺ merasa tenang dan sangat lega. Surat ini datang sebagai pelipur lara yang lembut—seolah Allah sedang memeluk Rasulullah ﷺ dalam kelembutan wahyu-Nya. Inilah inti dari hikmah surat Adh-Dhuha. Diamnya langit bukan tanda bahwa Allah membenci. Sebaliknya, itu adalah proses untuk menguatkan keimanan.

Pelajaran dari Surat Adh Dhuha

Setiap orang pernah merasa jatuh, bingung, atau sendirian. Tapi kesulitan tidak selalu berarti akhir. Sering kali, itu justru titik balik menuju kekuatan yang baru. Surat Adh-Dhuha mengajarkan bahwa saat hidup terasa berat, Allah sedang mempersiapkan hadiah terbaik-Nya. Oleh karena itu, jangan biarkan rasa gagal menjatuhkan kita sepenuhnya. Sebab, jika seorang Nabi saja diuji dengan kesepian, tentu kita juga akan merasakannya. Namun kita punya contoh. Rasulullah ﷺ tetap teguh dan Allah menenangkan hatinya dengan wahyu.

Hikmah surat Adh-Dhuha adalah bukti bahwa Allah tidak meninggalkan. Ia justru lebih dekat dari yang kita kira. Jika hari ini terasa gelap, tetap semangat. Cahaya selalu datang setelah malam. Allah tidak pernah meninggalkan kita. Bahkan saat semuanya terasa hampa, Dia sedang memanggil kita untuk kembali lebih kuat, lebih ikhlas, dan lebih dekat.

Agar menambahkan keberkahan di waktu dhuha, mari awali hari kita dengan sedekah terbaik. klik Wakaf Pondok Tahfidz – Pesantren Tahfidz Al-Quran

Bukan Obat, Ini Terapi Mental Health Paling Ampuh Menurut Riset

Informasi·21 Juli 202525 September 2025

Di zaman sekarang, banyak remaja merasa cemas, tertekan, dan cepat emosi. Penyebabnya beragam: media sosial, beban sekolah, konflik keluarga, hingga rasa tidak percaya diri. Sayangnya, masalah ini sering tidak terlihat, bahkan tidak disadari oleh orang tua. Padahal menurut WHO, secara global 1 dari 7 remaja usia 10–19 tahun mengalami gangguan kesehatan mental, seperti depresi, kecemasan, atau gangguan perilaku yang bisa berdampak jangka panjang (World Health Organization, 2021). Jika tidak ditangani, ini bisa memengaruhi prestasi, pergaulan, dan masa depan anak. Maka penting bagi orang tua untuk mencari terapi mental health yang paling ampuh untuk menenangkan anak remaja—dan Al‑Qur’an adalah salah satu cara terbaik.

Al‑Qur’an, Obat Terapi Mental Health yang Ampuh

Penelitian ilmiah menyebutkan bahwa membaca, mendengar, dan menghafal Al‑Qur’an terbukti menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan, stres, dan depresi. Sebuah ulasan dari berbagai penelitian menyatakan bahwa Al‑Qur’an memberikan efek positif untuk kesehatan mental dan bisa digunakan sebagai terapi non-obat (Rozali et al., 2022; Health Science Reports, 2022). Studi meta-analisis tahun 2023 juga menunjukkan bahwa orang yang mendengarkan Al‑Qur’an mengalami penurunan rasa cemas dan stres yang signifikan dibandingkan yang tidak (Almardini et al., 2023). Hasil uji klinis di Universa Medicina pada 2024 memperkuat temuan ini. Orang dewasa sehat yang rutin mendengarkan bacaan Al‑Qur’an selama beberapa hari mengalami penurunan hormon stres dan kualitas tidur yang membaik (Putra et al., 2024).

Seorang remaja muslimah berhijab tampak bersedih, menggambarkan kondisi mental health yang dapat ditenangkan dengan terapi Al-Qur’an sebagai solusi terbaik menurut riset. — Terapi mental health dari Al-Qur’an

Penelitian lain dari Malaysia menyebutkan bahwa penghafal Al‑Qur’an menunjukkan keseimbangan emosi yang lebih baik, kemampuan konsentrasi lebih tinggi, dan kualitas hidup lebih sehat secara keseluruhan (Ishak et al., 2022). Ini artinya, mendampingi anak menghafal Al‑Qur’an bukan hanya membuatnya jadi anak shalih/shalihah, tapi juga meningkatkan kualitas mental health anak tetap kuat di masa remaja.

Membiasakan anak remaja dekat dengan Al‑Qur’an—terutama melalui hafalan—adalah pilihan terbaik untuk menjaga ketenangan hati, kestabilan emosi, dan kekuatan mental mereka. Menghafal atau mendengarkan Al-Qur’an bukan sekadar kegiatan keagamaan, tetapi juga terapi spiritual yang terbukti secara ilmiah dapat menurunkan kecemasan. Aktivitas ini membantu menenangkan pikiran, meredakan ketegangan emosional, dan memperkuat mental—terutama pada remaja yang rentan terhadap tekanan zaman modern.

Jika Anda ingin anak tumbuh jadi pribadi yang cerdas, kuat mental, dan dekat dengan Al-Qur’an, pertimbangkan untuk membimbing mereka di lingkungan seperti pondok pesantren tahfidz putri terbaik di Jombang. Di sana, selain hafalan, anak juga dibina akhlaknya. Anda juga dapat mendukung program ini melalui wakaf pondok tahfidz, agar lebih banyak anak merasakan manfaat spiritual dan mental.

Daftar Referensi Ilmiah

Rozali, C. W. M. et al. (2022). The Impact of Listening to, Reciting, or Memorizing the Quran on Physical and Mental Health of Muslims: Evidence from Systematic Review. PubMed
Health Science Reports. (2022). The effect of the holy Quran recitation and listening on anxiety, stress, and depression: A scoping review. PubMed
Almardini, A. et al. (2023). The Effect of Holy Qur’an Recitation on Anxiety: A Systematic Review. PubMed
Putra, M. A. et al. (2024). The Effect of Listening to Holy Quran Recitation on Stress among Healthy Adults. Universa Medicina. Link
Ishak, I. et al. (2022). The Impact of Quran Memorization on Psychological and Health Well‑Being. RIGEO. Link